Hmmm po tym co napisał Apokalipsa też myślę o FBW-tylko okrojonym własnie.... Albo jest jeszcze system push pull. Czyli np: push pull off push pull off off Gdzie push= czworogłowy,klata+przód i bok barków, triceps pull=dwugłowy, plecy, tył barku, biceps Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-12 03:06:14
najpierw idź pobiegać a potem zrób A6W...tak najlepiej się np. rzeźbi brzuch przede wszystkim proponuje BCAA (antykatabolik) i polecam L-Karnityne. Opóźnia ona czerpanie energi z białek a zwiększa z tłuszczu więc jak najbardziej. DIETA PRZEDEWSZYSTKIM Proponuje przed kolacją, a potem jakiś lekki posiłek. Głównie z tego względu, że przed kolacją [...]
ale nie wiem czy FBW ma jakis sens jezeli musiałbym go ćwiczyć dzień po dniu, bo jak mówiłem moge ćwiczyć Pon,Wt,Czw,Pt a chciałbym świczyć 3 razy w tygodniu.
Jakieś skrócone FBW 3x w tygodniu, 3-4 ćwiczenia na partie mozna zrobić. Jakie masz dni treningowe ? Mam nadzieje, że ma ci kto pokazać technike na siłowni?
[...] -klatka: 128 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 130 -tłuszcz: 32 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3xtyg fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nigdy nie bylo 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]
DEXTROZER Dzieki wielkie, wezme pod uwage BCAA :) a o beta alaninie musze poczytac pierwszy raz o tym slysze %-) Fario92 Od 6 miesiecy tak trenuje i nic mi nie jest :) kocio2009 :) przed treningowa hmm. . okey, ale trzeba poszukac takiej co nie pompuje, bo jak mam zrobic 3 okrążenia (FBW) to nie dam rady za duza pompa. Dzieki wszystkim za [...]
z Dietą się trochę namęczyłem, ale już wszystko gotowe. Proszę tylko byście skomentowali plan FBW ocenili i nanieśli poprawki. W planie A na biceps nie wiem czy lepiej Uginanie ramion ze sztangą 3 s CZY ćwiczenie „21” 3s ?
Moc i ubicie sylwetki? Czyli w przetłumaczeniu siła i masa mięśniowa bez dodatku tłuszczyku?Do FBW najlepiej pasują 3 dni treningu.Plan ułóż sam, możesz wrzucić do oceny.
Ja mam takie gumy od lat i ich używam , dużo ćwiczyłem na gumach i super robotę robią . https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-9986195493 Na poczatek możesz sobie ułożyć klasyczny FBW w systemie A i B i robisz 3 razy w tygodniu w systemie ABA BAB ABA BAB I np takie ćwiczenia ( objetosc sobie daj 10-12 [...]
Sau sog za konkretna informacje ja bede dzielil trening na plan a i b i wykonywal je po 2 razy w tygodniu czyli beda 4 dni treningowe plan a bic + tric+klata+barki plan b nogi plus plecy oczywiscie po 2 serie w kaszdym cwiczeniu ew 3 niedlugo zapodam plan treningowy oparty na fbw do sprawdzenia
Dziękuję za szybką odpowiedź. Co do treningów, wezmę się za FBW według poradnika w linku. Dietę sobie ułożyłem sam, tak żeby koszta nie były duże, a można byłoby się w miarę smacznie najeść. Pozdrawiam! /SFD/Images/2016/3/6/a73f3dbf1c364b42ab0dc4e5d6a4f1b9.jpg
Poprawiony plan FBW : Nogi: -przysiady 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -podciaganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max Brzuch: [...]
No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]
Wielkie dzięki za krótką i rzeczową odpowiedź, niestety jak to bywa przyszły mi na mysl kolejne pytania. A więc : 1. Trening fbw Robic cyklem: pon 15 śr 10 pt 5 czy moze zrobic 2 plany i wyglądało by to tak: Pon A15, śr B10, pt A5, Pon B15, śr A10, pt B5 ?? 2. Aeroby w dni treningowe musza byc po treningu?? Na siłownie chodze po 15, a pracuje na [...]
poelcil bym bardziej plan w wiekszej skali calosciowy split z innym podzialem (3 partie na trening np) lub FBW co do diety postaraj sie o cos lepszego bo ciezko bedzie
A po co sobie teraz zawracać głowę jak narazie rośnie ? Co do super serii, bardziej dałbym po 2ćw w zakresie 3-4s. Np Pompki na poręczach/Uginanie ramion Hantla jednorącz/Modlitewnik lub Młotki Z takim stażem, zwykłe FBW i inne odmiany, nie ma co kombinować.
